Một bữa sáng dồi dào và đầy đủ năng lượng không chỉ giúp bạn có tinh thần làm việc mà còn có thế giúp bạn giảm cân nhanh. Vì sao ư, có vẻ hơi hoài nghi, nhưng nếu bạn ăn uống đúng theo khoa học và phù hợp với tiến trình cơ thể của mình bạn sẽ có được kết quả như ý nhất.

Do đó nếu bạn là đang muốn giảm cân nhưng ngại ăn, hay đang ăn theo chế độ bỏ bữa thì nên kiểm tra lại. Bởi giới chuyên gia không khuyến khích việc nhịn ăn hay bỏ bữa. Bất cứ ai trong quá trình giảm cân đều quan tâm 2 yếu tố như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất.

Nếu bạn đã có sự hướng dẫn của các HLV hay PR thì tất nhiên những bài tập sẽ được cải thiện với độ chính xác cao. Nhưng không phải ai cũng có vóc dang chuẩn không cần khi có sự theo kèm của các huấn luyện viên. Do đó chế độ ăn hợp lý là một bí quyết không phải ai cũng có thể làm được. Không những đẹp da, bạn còn được giảm cân nhanh và an toàn.

Lâu nay chúng ta thường sai lầm trong cách ăn uống, đơn giãn buổi sáng nhiều khi bạn chỉ ăn qua loa cho qua, trưa và chiều có thể mới là bữa ăn chính. Nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng phải ăn sáng như một vị vua, ăn trưa nhu một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày. Bữa sáng là bữa đầu tiên bắt đầu ngày mới, đỏi hỏi bạn phải bồi dưỡng năng lượng cho cơ thể. Nhưng ăn những loại thực phẩm gì thì bài viết sau sẽ chia sẽ.

Các thực phẩm bạn nên ăn vào bữa sáng như: bơ, trứng, yến mạch, việt quất, bánh mì ngũ cốc, rau rocket, trái cây,… Với những thực phẩm này bạn có thể tham khảo cách chế biến dưới đây:

  1. Bánh mì nướng ăn kèm trứng trần và một lát bơ

Món ăn này chứa rất nhiều protein cần thiết cho hoạt động của cơ thể, cũng như thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ.

Mỗi buổi sáng chỉ cần dành ra khoảng 15 phút để nướng bánh mì, rán trứng ốp la và kèm thêm một lát bơ bên trên là đã có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cần thiết rồi.

Bạn cũng có thể thay thế trứng ốp la bằng salami hay vài lát thịt nguội, và có thể ăn thêm một trái táo.

  1. Sinh tố việt quất, sinh tố dâu tây với ngũ cốc yến mạch

Nếu không muốn nấu nướng thì bạn chỉ cần việt quất hoặc dâu tây vào máy say sinh tố, thêm một chút sữa và kem tươi để tăng thêm độ thơm ngon. Sau đó đổ ra bát ăn kèm với ngũ cốc yến mạch. Đây sẽ là một bữa sáng hoàn hảo với đầy đủ vitamin và các loại chất xơ, protein cần thiết cho ngày dài.

  1. Vài lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với chuối

Những lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt luôn mang đến một bữa sáng hoàn hảo và giàu dưỡng chất nhất, bổ sung thêm vài loại rau xanh và trái cây thì bạn chẳng còn lo tăng cân mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng, giảm cân, đẹp dáng.

  1. Trứng tráng với rau rocket

Trong trứng có rất nhiều protein cần thiết cho cơ thể, cộng thêm rau rocket có tác dụng hữu hiệu trong việc hỗ trợ giảm cân thì đây chính là một bữa sáng mà bạn nên thêm ngay vào thực đơn của mình.

  1. Bánh pancake với bột protein, thêm một lòng trắng trứng gà kèm theo vài quả việt quất

Khi giảm cân, quan trọng nhất là phải luôn bổ sung đủ lượng protein cần thiết phục vụ cho quá trình chuyển hóa của cơ thể. Vậy thì bữa sáng giàu protein từ bánh pancake này là sự lựa chọn không thể chuẩn xác hơn.

Yến mạch luôn nổi tiếng là giàu chất xơ và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ giảm mỡ, ăn kiêng hiệu quả. Cộng thêm với chuối giàu magie hay các loại hoa quả chứa nhiều vitamin khác sẽ càng làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng mà cơ thể được nạp vào.

  1. Mì khoai tây, cà rốt và thịt gà trắng

Nếu bạn yêu thích một bữa sáng theo kiểu Châu Á và cầu kì hơn ở việc ăn uống hãy thử món mì này. Chúng hầu như không chứa các chất béo có hại, tinh bột từ khoai tây rất tốt cho giảm cân cộng thêm thịt gà giàu năng lượng, bạn sẽ có một ngày dài chẳng cần lo ăn uống nhiều.

Hãy bắt đầu một ngày làm việc thật may mắn và tràng đầy năng lượng với thực đơn được chúng tôi chia sẽ ở trên. Nếu bạn áp dụng chắc chắn rằng cơ thể bạn không những da đẹp mà dáng còn thước tha.